Consells per muntar amb calor

Les condicions de calor poden tenir un impacte greu en el vostre rendiment de resistència. Quan la temperatura exterior és alta, la temperatura central pot augmentar. Això obliga el teu cos a activar l'alarma d'incendi i prioritzar l'autorefrigeració. Com que el cos prioritza la sang a la pell per a la termoregulació, es destinen menys recursos a treballar els músculs i l'oxigen. Aquesta assignació pot provocar una disminució significativa del rendiment esportiu i una conducció menys eficient. Com més temps estiguis a la calor, més s'estenen aquests efectes fisiològics com un virus.

Fer exercici a la calor també consumeix molta energia. Pot fer-vos sentir un augment extrem en la intensitat de l'exercici, agreujant el malestar i augmentant la fatiga. Sumar aquests efectes psicològics als fisiològics suposa tot un repte. Afortunadament, podeu millorar el vostre rendiment adaptant-vos a la calor i mitigar-ne els efectes adversos amb una preparació addicional. Seguiu aquests consells per ajustar el vostre cos quan aneu a cavallbicicletes de muntanya.

Com preparar-se per anar a cavall d'estiu

La calor arriba en un dia calorós d'estiu. L'entrenament amb calor, comunament conegut com aclimatació a la calor, és el procés pel qual el teu cos s'adapta gradualment als augments repetits de la temperatura corporal central. El teu cos és com una obra d'art que requereix temps i paciència per esculpir per tal de florir en aquest ambient calent. Amb el temps, el teu cos s'adaptarà gradualment a la calor augmentant el teu plasma perquè puguis tornar-te més fort i eficient amb la calor.

L'adaptació a la calor pot trigar fins a deu dies o fins a catorze dies. Podeu aclimatar-vos a la calor exposant gradualment a temperatures exteriors més elevades durant el vostre entrenament. Les altes temperatures poden ser un repte difícil per al cos. Com una guineu astuta, aporta més estrès i, per tant, augmenta el cansament. El millor és començar el teu entrenament amb exercicis fàcils i senzills.

Si vius en un lloc calent o entrenes en un lloc calent, l'adaptació a la calor pot formar part de la teva rutina d'entrenament. Si no, podeu integrar l'entrenament amb calor al vostre programa d'entrenament completant el vostre entrenament de resistència aeròbica en un entorn calent.

Fins i tot després d'aclimatar-se al clima, muntar a la calor encara pot ser un repte descoratjador. En aquest camp calent, heu d'aguantar qualsevol petit avantatge. Aquests consells i trucs us ajudaran a aprofitar al màxim el temps mentre passeu sota el sol calent, donant-vos tot el que necessiteu per tenir èxit.

1. Evita la deshidratació

El temps pot tenir un impacte significatiu en les vostres necessitats d'hidratació i electròlits durant l'exercici. Mantenir-se ben hidratat durant el viatge us ajudarà a assegurar-vos que el vostre sistema de termoregulació funcioni al màxim. Per fer front a la calor, heu de tenir un pla de rehidratació abans del viatge i prendre una mica d'aigua i electròlits addicionals. Beure una ampolla d'aigua cada hora durant el viatge és un bon referent. No obstant això, depenent de quanta suor i de la calor que faci, és possible que beguis dues ampolles d'aigua cada 90 minuts. Si de vegades oblideu beure durant un viatge, no us preocupeu, poseu un dispositiu de recordatori al vostre cap, rellotge o telèfon per recordar-vos que heu de beure una ampolla d'aigua cada hora. Aquest hàbit pot ser un bon punt de referència per al vostre viatge. No oblidis afegir electròlits a la teva beguda!

2. Porta una ampolla d'aigua congelada o una mitja farcida de gel

De vegades, un breu tacte fresc i fred, com l'amor, és suau i persistent, i pot ajudar a mantenir-te fresc en un dia llarg i calorós. Per a molts atletes, una ampolla congelada o una mitja de niló plena de gel és una bona opció. Aquella abraçada gelada és tan embriagadora com l'abraçada d'un amant. A alguns atletes els agrada posar-se mitges de niló farcides de gel a la part posterior dels seus samarrets de ciclisme. Aporta un toc de frescor i una mica d'alleujament en aquests dies calorosos d'estiu.

Si no t'agrada el gel a l'esquena, congelar l'ampolla d'aigua és una forma alternativa de portar objectes frescos mentre viatges. Si tens una ampolla d'aigua congelada a la teva samarreta de ciclisme, pot proporcionar el mateix alleujament que el poder de l'amor que sents cada segon del teu viatge.

3. Aboqui aigua sobre tu mateix

Alguna vegada t'has sentit com la massa al forn durant una cursa o un passeig? A continuació, podeu esquitxar una ampolla d'aigua freda a l'esquena, al coll o a les cames per alleujar temporalment la calor i ajudar-vos a regular la temperatura corporal com una font d'aigua fresca.

Si estàs participant en una cursa, pots preparar dues ampolles d'aigua a la zona d'avituallament, una amb aigua clara i l'altra amb tònic, com la teva arma secreta, per donar-te força en qualsevol moment.

Per descomptat, si proveu aquest mètode en entrenament o competició, estigueu preparats. Quan fa calor, esquitxar aigua gelada a sobre pot provocar una mica d'emoció. Però recordeu, no us esquissiu aigua al cap o a la cara, ja que la suor pot entrar als ulls i causar molèsties.

Abocar aigua freda per alleujar la calor és un mètode senzill i pràctic, però s'ha de fer de manera segura. Mentre gaudeixes de la frescor, també has de parar atenció a les condicions de la carretera i tenir cura d'arribar a la meta amb seguretat.

4. Porteu roba de ciclisme de colors clars i transpirable amb una bona protecció solar

Amb aquesta calor estival, canvia el teu equip esportiu favorit totalment negre per roba de ciclisme blanca com la neu, que t'aportarà una sensació refrescant i còmoda com mai abans. La roba fosca és com una nit fosca, absorbint una calor interminable, mentre que la roba clara és com una llum de lluna brillant, vessant frescor i pau.

Si participeu en una cursa i la samarreta del vostre equip és de color fosc, potser no esteu tan relaxats com els afortunats que porten samarretes de ciclisme de colors clars.

A més de portar roba esportiva lleugera sota aquest sol càlid, recordeu sempre aplicar protector solar per protegir la vostra pell. Les cremades solars poden debilitar la capacitat del cos per refrescar-se, agreujar les malalties causades per l'exposició al sol i agreujar les molèsties físiques. Si teniu previst muntar durant diverses hores, potser haureu de portar una mica de protector solar addicional per fer front als efectes adversos de l'exterior. No obstant això, aquest temps dedicat a aplicar protector solar definitivament val la pena, ja que protegeix la teva bellesa i et manté a salvo de qualsevol agressió durant el teu viatge a cavall.

5. Desenvolupar una mentalitat positiva

En temps de calor, és fàcil caure en emocions negatives, sentir-nos indefensos i frustrats perquè no podem fer front a la calor. No importa quant entrenament de protecció de calor facis, quantes begudes fredes beu i quanta aigua omplis, és difícil resistir-se a la lamentació en el fons. El que et dius a tu mateix quan fa calor, ja sigui abans, durant o després del viatge, pot tenir un impacte poderós en el teu rendiment i, a la llarga, en com et sents quan condueixes a la calor. Dir-li a tu mateix o als altres que no pots suportar la calor només reforçarà la teva creença que no tens un bon rendiment quan fa calor.

Tanmateix, aquesta mentalitat negativa només ens fa més esgotats i impotents. En canvi, si podem desenvolupar confiança en la nostra pròpia resiliència i preparació, mentre resistim el pensament negatiu de la calor, podrem afrontar millor els reptes de la calor i avançar més.
Si descrius els teus sentiments sobre el ciclisme quan fa calor en termes romàntics, per exemple, "Estic travessant camps d'arròs rere camps d'arròs en aquest calorós dia d'estiu, sentint l'abraçada del sol i respirant l'aire fresc. En aquest moment, jo em sentia tan petit i tan gran." Aquestes descripcions marcaran la diferència en com us sentiu sobre el viatge.

No és que el repte de la calor no sigui important; muntar en temps càlid és un repte mental perquè estàs superant els teus límits físics. Tanmateix, és massa fàcil tancar-se en la mentalitat que no pots suportar la calor i que només és una limitació mental innecessària. Desenvolupar la confiança en la vostra capacitat d'adaptar-vos i preparar-vos per a la calor de l'estiu, alhora que resistiu al pensament de calor negatiu, us permetrà avançar molt.

Utilitzem un llenguatge romàntic per descriure com ens sentim quan passem a cavall quan fa calor, omplim el nostre cor d'amor i bellesa i gaudim d'aquesta trobada propera amb la natura. Al mateix temps, també hauries de prestar atenció a mantenir una mentalitat positiva i creure que pots superar les dificultats i afrontar reptes per aconseguir millors resultats.