Com anar amb bicicleta

Anar en bicicleta pot ser una manera divertida i saludable de moure's. Aquests són els passos bàsics per anar amb bicicleta:

1. Tria la bicicleta adequada: assegureu-vos que trieu una bicicleta de la mida adequada per a vosaltres i que s'adapti a les vostres necessitats. Hi ha diferents tipus de bicicletes, com ara bicicletes de carretera, bicicletes de muntanya ibicicletes híbrides, així que tingueu en compte per on muntareu i quin tipus de terreny trobareu.

2. Ajusteu la bicicleta: ajusteu l'alçada del seient perquè els peus puguin tocar el terra quan estiguis assegut al seient. Ajusteu els manillars perquè pugueu arribar-hi còmodament sense haver d'estirar-vos.

2. Porteu equip de protecció: és important portar un casc per protegir el cap en cas de caiguda. Altres equips de protecció, com ara guants i genolleres, també poden ser útils.

3. Comença amb el terreny pla: tria una zona plana i oberta amb poc o cap trànsit per practicar l'equitació. Això t'ajudarà a sentir-te còmode amb la teva bicicleta i a desenvolupar l'equilibri.

4. Puja a la bicicleta: posa't al costat de la teva bicicleta i fes balancejar una cama per sobre del quadre, de manera que estiguis a cavall de la bicicleta. Seieu a la cadira i poseu els peus sobre els pedals.

5. Començar a pedalar: empènyer amb un peu i després començar a pedalar amb l'altre. Mantingueu les mans al manillar i els ulls posats en el camí per davant.

6. Aprèn a equilibrar: l'equilibri és la clau per anar en bicicleta. Intenta mantenir la part superior del cos immòbil i utilitza els malucs per dirigir-se. Mantingueu el vostre pes centrat sobre la bicicleta per mantenir l'equilibri.

7. Aprèn a frenar: quan vulguis frenar o aturar-te, fes servir els frens. La majoria de bicicletes tenen frens de mà, així que premeu les palanques de fre suaument per frenar o aturar-vos.

8. Practica, practica, practica: com més practiques, més còmode et sentiràs amb la teva bicicleta. Augmenta gradualment la dificultat del terreny i la velocitat a la qual estàs muntant a mesura que vas guanyant confiança.

Recordeu seguir sempre les normes de circulació i mantenir-vos segur mentre aneu en bicicleta.