CiclistesFes cada moviment 12 vegades, un moviment rere l'altre, sense aturar-te entremig. A continuació, torneu a començar amb el següent conjunt. D'aquesta manera, com millor sigui la vostra resistència, més temps podreu pedalar.
suport del colze
Com es mostra a la part superior de la figura 1, feu primer l'exercici preparatori. Estira les mans i els peus i mantén el cos aixecat. A continuació, a la part inferior de la imatge, mantingueu el suport i l'equilibri de la mà dreta i estireu el braç esquerre el màxim possible cap al sostre.
El peu esquerre descansa sobre el peu dret. Mantingueu premut durant 1 o 2 segons. A continuació, torneu a la posició original, i seguiu la mateixa acció, recolzant-vos amb la mà esquerra, i torneu a fer-ho girant de costat en sentit contrari. Mantingueu premut durant 1 o 2 segons; després torneu a la posició inicial. Aquest és un conjunt complet de taulons laterals.
Xiaoyanfei
Agafeu la posició prona, boca avall, braços fins a les espatlles. Les articulacions són els punts de suport, aixequeu suaument, aixequeu lleugerament els braços mentre aixequeu els braços i doblegueu les espatlles cap enrere i cap amunt.
Al mateix temps, aixeca lleugerament els peus, contrau els músculs de la part inferior de la cintura, intenta que les costelles i l'abdomen recolzin el teu cos durant 3-5 segons, després relaxa els músculs, torna les extremitats i cap a la posició original i descanseu 3-5 segons.
error mort
Estireu primer a terra, els braços cap als costats, els braços cap avall, els genolls doblegats i les plantes dels peus a terra prop de les natges. A continuació, estrènyer els malucs i aixecar-lo perquè els genolls estiguin el més rectes possible des de les espatlles.
Aixeca la cama esquerra i estira, mantenint l'alçada del maluc. A continuació, aplaneu lentament el vostre cos a la posició inicial. Torna-ho a fer en sentit contrari, aquest és el conjunt complet.
Pont de glutis d'una sola cama
Estireu primer a terra, els braços cap als costats, els braços cap avall, els genolls doblegats i les plantes dels peus a terra prop de les natges. A continuació, estrènyer els malucs i aixecar-lo perquè els genolls estiguin el més rectes possible des de les espatlles.
Aixeca la cama esquerra i estira, mantenint l'alçada del maluc. A continuació, aplaneu lentament el vostre cos a la posició inicial. Si us plau, torneu a fer-ho en sentit contrari, aquest és el conjunt complet.
