1. Cavalcada llarga i lenta
La freqüència cardíaca generalment no supera el 65 per cent de la freqüència cardíaca màxima. Si dura més de 20 minuts, "cremarà" més greix per subministrar energia. Per tant, és més adequat per a persones obeses amb la finalitat de reduir el greix.
2. Ciclisme ràpid
La freqüència cardíaca pot arribar a més del 85 per cent de la freqüència cardíaca màxima. En aquest moment, el cos subministra principalment energia mitjançant la glucòlisi anaeròbica, que pot millorar la capacitat d'exercici anaeròbic de tot el cos, especialment el múscul de la cuixa, i ajudar a millorar el llindar anaeròbic. És a dir, les molèsties físiques després d'un exercici intens es retardaran, la qual cosa ens ajudarà a practicar esports de major intensitat o adherir-s'hi durant més temps. A més, la conducció ràpida també és de gran valor per a l'exercici de les funcions cardíaques i pulmonars.
3. Combinació de velocitat i velocitat
A més de tenir en compte la capacitat aeròbica, la capacitat anaeròbica i la funció cardiopulmonar, també pot augmentar la diversió dels esports. Si podem obtenir orientació científica i adoptar una manera més raonable de combinar la velocitat amb l'exercici, aconseguirem millors resultats de forma física.
4. Ciclisme de velocitat moderada
És a dir, controlar la freqüència cardíaca entre el 65 i el 85 per cent de la freqüència cardíaca màxima és una bona manera d'exercir la funció cardiorespiratòria i la capacitat d'exercici aeròbic del cos. La millor manera de fer exercici és alternar les vies anteriors, però una d'elles és la principal, complementada per altres maneres, per aconseguir un millor efecte de l'exercici.
A més, els culturistes no haurien de muntar massa ràpid en l'etapa inicial de l'exercici. El temps sol ser de 20 a 40 minuts. Si se senten cansats, poden muntar lentament durant 1 o 2 minuts per recuperar la seva força física. Després d'una etapa, augmenta gradualment la intensitat i la durada de l'exercici.
