Com millora el rendiment físic el ciclisme?

1. Fa que el teu cor sigui més fort

Els experts esportius van assenyalar que el canvi en la freqüència cardíaca durant el ciclismebicicletes de muntanyatambé és diferent segons la velocitat de l'acció del pedal i els pujades i baixades del terreny. El cos necessita amb urgència reposar nutrients i abocar materials de rebuig, de manera que la freqüència cardíaca sovint augmenta 2-3 vegades més de l'habitual. Pot desenvolupar el miocardi, enfortir la contracció del miocardi i millorar l'elasticitat de la paret dels vasos sanguinis, augmentant així el volum de ventilació dels pulmons, augmentant la capacitat pulmonar i millorant la funció respiratòria dels pulmons.

Després de l'exercici, el flux sanguini s'accelera i es produeix òxid nítric. La funció de l'òxid nítric és suavitzar els músculs que envolten els vasos sanguinis. Com més ràpid sigui el flux sanguini, més òxid nítric es produeix. Els experiments han descobert que el ciclisme pot fer que la sang flueixi 10 vegades més ràpid.

2. Tindrà un cert paper en la forma física

(1) Pot millorar la funció cardiopulmonar, exercir la força muscular de les extremitats inferiors i millorar la resistència sistèmica. El ciclisme té el mateix efecte d'entrenament de resistència en els òrgans interns que la natació i la carrera. Aquest exercici no només beneficia els 3 parells d'articulacions i 26 parells de músculs de les extremitats inferiors maluc, genoll i turmell, sinó també els músculs del coll, l'esquena, el braç, l'abdomen, la cintura, l'engonal, les natges, etc. els lligaments també s'exerciten en conseqüència.

(2) Pot baixar de pes. Quan va en bicicleta, a causa de l'exercici aeròbic periòdic, l'esportista consumeix més calories i pot rebre un efecte important de pèrdua de pes.

(3) pot allargar la vida. Segons les estadístiques de l'enquesta dels comitès internacionals rellevants, entre les diverses ocupacions del món, els carters tenen l'esperança de vida més llarga, i una de les raons és que sovint van en bicicleta quan entreguen cartes.

3. Enfortirà les extremitats inferiors

El ciclisme està dominat pels moviments de les cames. Segons les estadístiques dels científics, els 26 parells de músculs de les extremitats inferiors s'han d'exercir 180-200 vegades per cada quilòmetre de bicicleta. Al mateix temps, els tres parells de grans articulacions de les extremitats inferiors també poden participar en activitats, que poden millorar la capacitat de salt de les cames i retardar el procés d'envelliment de les articulacions i lligaments de les extremitats inferiors.

4. Millora la qualitat del son

Sortir d'hora a fer un passeig en bicicleta pot ser que inicialment et faci sentir com si dormiu menys, però en realitat dormireu millor amb els ulls tancats. Els investigadors de la Facultat de Medicina de la Universitat de Stanford van demanar als insomnes que tenien feines sedentàries que fessin bicicleta durant 20-30 minuts al dia. Els resultats van mostrar que el temps que trigaven els insomnes a adormir-se es va reduir a la meitat i el temps de son augmentava gairebé una hora.

"Estar a l'aire lliure us ofereix una gran exposició a la llum solar", diu el professor Jim Horne, del Centre de Recerca del Son de la Universitat de Loughborough, "que ajuda el vostre rellotge corporal a tornar-se al bon camí i redueix una hormona de l'estrès al vostre cos que condueix a la privació del son: la secreció. de cortisol, que permet tornar al son normal".

5. Augmenta la teva ingesta d'aliments

Segons els experts de la Universitat de Bristol, els beneficis físics del ciclisme poden anar directament als teus òrgans interns. "L'exercici físic ajuda a reduir el temps que els aliments romanen a l'intestí gros, la qual cosa redueix l'absorció d'aigua a les femtes i facilita el pas", diu Ana Raimundo, MD, gastroenteròloga de Harley Street.

A més, l'aptitud aeròbica augmenta la respiració i la freqüència cardíaca, la qual cosa pot ajudar a estimular la contracció dels músculs intestinals, "a més d'evitar que et sentis inflat, la qual cosa pot evitar que tinguis càncer d'intestí", diu el doctor Raimundo. .

Tot plegat, encara hi ha molts beneficis per anar amb bicicleta de muntanya.