Amb la integració gradual de les bicicletes compartides a la vida de tothom, cada cop hi ha més gent que va amb bicicletes a la carretera i cada vegada més persones s'uneixen a les files dels entusiastes del ciclisme, però poca gent prestarà atenció al problema de la postura de muntar, però, si la postura de muntar no és correcta, provocarà una varietat de problemes.
Aleshores, quina és la manera correcta de muntar abicicleta de carretera? Els punts següents es poden utilitzar com a referència.
1. Doble els colzes cap a dins
Si heu anat amb una bicicleta de carretera amb els colzes rectes, heu de canviar-la. Els colzes han d'estar doblegats cap a dins, suspesos al marc, no estirats cap a fora com una ala estesa. Si trobeu sots o topades a la carretera, els braços poden absorbir l'impacte i reduir la pressió sobre les espatlles. A més, doblegar els colzes pot augmentar l'equilibri i reduir el risc de caure de la bicicleta.
2. Relaxa les espatlles
Si les espatlles no estan abaixades i relaxades mentre conduïu, començareu a sentir molèsties a l'esquena i al coll. Per facilitar que el coll giri de manera flexible i per evitar molèsties a l'esquena, manteniu les espatlles relaxades durant el viatge i no deixeu que s'estrenyin en la direcció de les orelles.
3. Mantingueu els dits dels peus i els genolls en la mateixa direcció
Si pots mantenir conscientment els genolls en línia recta amb els peus, llavors podràs mantenir una bona posició de conducció. Una flexió excessiva del genoll només reduirà l'eficiència i la comoditat general.
4. Columna vertebral en posició neutra
Una habilitat important a l'hora d'anar en bicicleta és mantenir l'esquena recta, però no estirar-la massa a la part inferior del mal d'esquena i relaxar una mica la columna vertebral. Per evitar que inconscientment doblegui l'esquena, pots centrar-te en el poder del teu abdomen. Quan els teus músculs abdominals estiguin en un estat de potència, estiraràs l'esquena de manera natural i relaxaràs els altres músculs dels braços i les espatlles.
5. No doblegueu els canells
Des del colze fins a la punta dels dits ha d'estar en línia recta. Si sempre us costa mantenir-vos al dia durant el viatge, pot ser que sigui un problema amb la posició de les peces de la bicicleta. Observeu i ajusteu la vostra bicicleta per assegurar-vos que la posició de cada part és adequada per a vosaltres.
6. Mou els genolls cap amunt i cap avall
Eviteu conscientment moure els genolls com l'exterior quan pedaleu, s'han de moure cap amunt i cap avall, no de costat. Molts ciclistes experimenten moviments laterals quan pedalen, i aquesta és la principal causa de la condromalàcia rotula del ciclisme. Si us trobeu amb el problema corresponent, podeu entrenar-vos per moure els genolls cap amunt i cap avall i mantenir-los en línia recta.
