7 maneres de relaxar-se després de muntar una bicicleta de titani de rendiment

Potser estàs molt preocupat per la teva salut física i presta atenció a escollir la teva pròpia forma d'exercici. Però quan s'ha acabat l'entrenament, prestes atenció a com et relaxes? Aquí hi ha 7 maneres de relaxar-te muntant a cavallBicicleta de titani de rendiment

1. Estiraments corporals

Després d'un exercici intens, podeu fer activitats d'estirament muscular durant uns 10 minuts. En primer lloc, a l'hora de fer estiraments, pots posar-te a la gatzoneta o dempeus, però si vols seure, has de posar una esponja a terra per evitar que la humitat del terra envaeixi el cos, sinó els músculs i les articulacions que es troben en un estat fràgil apareixerà un dolor més greu. Si estàs massa cansat, pots estirar-te una estona d'esquena, amb els peus una mica més alt que el cap, o a la mateixa alçada que el cap, després sacsejar i colpejar les cuixes, els panxells, la part superior dels braços i els músculs de l'avantbraç. torn. A més, també pots optar per córrer per relaxar-te. El millor és alternar entre ràpid i lent. Quan sentiu que la vostra freqüència cardíaca i la vostra respiració són estables, passeu a caminar.

2. Massatge muscular

Després de fer exercici, un massatge relaxant als músculs més estressats i fatigats és una de les maneres més efectives d'eliminar la fatiga. El massatge es realitza generalment 20 minuts després de l'exercici o abans d'anar a dormir la nit de l'exercici. Comença amb una pressió lleugera i passa gradualment al massatge, pessiga suau, premsa i premsa, i després agitació local. El massatge ha de començar des de les parts allunyades del cor, és a dir, des dels peus, cuixes fins a l'esquena, des de les mans, avantbraços, braços fins al pit, i també pots fer massatges amb la teva parella. Si és possible, un massatge restaurador professional funciona millor.

3. Recuperació de la meditació

Pots seure o estirar-te d'esquena, amb els braços estesos, en una posició tranquil·la, tancar els ulls i imaginar-te en un entorn que et faci sentir relaxat i còmode. Centra't en les coses que la teva ment imagina, com ara el sol càlid que brilla sobre tu, la brisa refrescant que bufa a la teva cara, el ritme de les onades o un passeig pel bosc amb olor d'ocells i flors. Al mateix temps, si podeu cooperar amb la respiració relaxada, l'efecte de relaxació es duplicarà més.

4, suplement de grup vitamínic

Alguns estudis han trobat que quan el cos humà se sent fatigat o després d'una gran quantitat d'exercici, donar 100-150g de glucosa per complementar el consum d'energia tèrmica durant l'exercici pot afavorir l'emmagatzematge de glicogen hepàtic, prevenir el fetge gras, restaurar nivells de sucre en sang i accelerar l'eliminació de l'àcid làctic de la sang. efecte. A més, presteu atenció als suplements de proteïnes, vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, niacina i aigua i minerals en la dieta. Com que l'entrenament consumeix moltes substàncies energètiques, vitamines i minerals a l'organisme, si els nivells d'aquestes substàncies no es tornen a la normalitat tan aviat com sigui possible, la capacitat esportiva de l'organisme es veurà afectada.

6. Dutxa

Després de fer exercici, cal beure una mica de sal i aigua bullida adequadament, després descansar aproximadament 1 hora, fer algunes activitats preparatòries i després dutxar-se. La temperatura de l'aigua a la dutxa després de l'exercici hauria de ser l'adequada, ja que suant abundantment després de fer exercici, si es troba amb aigua freda, farà que els capil·lars es contraguin sobtadament, la qual cosa reduirà fàcilment la resistència del cos i provocarà malalties. Si la temperatura de l'aigua supera els 40 graus, la isquèmia miocàrdica augmenta significativament.

5. Fals control de la gana

La fam després de l'exercici és sobretot el senyal incorrecte enviat per la set. En aquest moment, el millor és menjar primer una fruita, que no només omplirà la gana, afegirà aigua, sinó que també suprimirà la gana excessiva.

6. Bany de bosc

Després de fer exercici, cal beure una mica de sal i aigua bullida adequadament, després descansar aproximadament 1 hora, fer algunes activitats preparatòries i després dutxar-se. La temperatura de l'aigua a la dutxa després de l'exercici hauria de ser l'adequada, ja que suant abundantment després de fer exercici, si es troba amb aigua freda, farà que els capil·lars es contraguin sobtadament, la qual cosa reduirà fàcilment la resistència del cos i provocarà malalties. Si la temperatura de l'aigua supera els 40 graus, la isquèmia miocàrdica augmenta significativament.

7. Son de qualitat

El son és una de les maneres més fonamentals i efectives d'eliminar la fatiga. Les persones que fan exercici regularment haurien de garantir un temps de son adequat i un bon ambient per dormir. En general, assegureu-vos de dormir almenys 8 hores al dia. Algunes persones tenen insomni després de fer exercici. El motiu principal és que els nostres nervis encara es troben en un estat d'excitació després de l'exercici, cosa que dificulta adormir-se. Abans d'anar a dormir, escolta una mica de música lleugera i beu un got de llet per relaxar-te.

Si l'insomni és molt greu, es recomana començar el temps d'exercici una mica abans.