En els darrers anys, els científics han estat explorant la relació entre el rellotge biològic i l'exercici, per tal de trobar un moment que pugui consumir més greix cada dia. Es va trobar que els canvis en la temperatura corporal van tenir el major impacte en la qualitat i l'eficàcia de l'exercici. Dit això, quan vagisbicicletes de muntanya,com més calor estigui la teva temperatura corporal, millor serà el teu viatge. Normalment, la temperatura corporal és la més baixa durant les 1-3 hores abans d'aixecar-se i augmentarà a la màxima a la tarda. Per tant, es pot dir que el millor moment per fer exercici és a la tarda. Durant aquest temps, els teus músculs estan calents, els teus nivells d'energia són alts, la teva freqüència cardíaca és estable i la teva pressió arterial és baixa. Però els científics també adverteixen que no penseu que les lleis del vostre rellotge biològic ho determinaran tot i que el millor moment per fer exercici també dependrà de si podeu fer-ho a temps. Programeu un temps que no interfereixi amb el treball normal i no penseu constantment en el rellotge biològic del vostre cos.
Abans de decidir quan fer exercici, és millor que et facis dues preguntes. En primer lloc, quines són les vostres hores de treball i descans? Estàs ocupat a la tarda o al vespre? L'exercici al matí és més adequat per a tu? O, necessiteu ajustar els vostres entrenaments al matí, a la tarda o al vespre? En segon lloc, quan et sents millor? Tens problemes per aixecar-te del llit al matí? Ets el tipus de persona que procrastina? En aquest cas, l'exercici serà sens dubte l'últim element de la vostra llista.
Potser penses que estàs més actiu al matí, estàs en el millor estat i estàs disposat a fer exercici al matí, però has pensat mai que encara tens un dia sencer per fer i necessites més energia per afrontar-ho? amb els afers del dia. Però, irònicament, els entrenaments al matí tenen un dels avantatges més importants que els entrenaments a la tarda: és més fàcil que la gent s'hi adhereixi. Perquè no hi haurà conflictes d'horaris a l'hora de fer exercici, i la gent no es distreu amb altres coses. La capacitat de perseverar és un factor molt important en l'exercici. Tanmateix, independentment de l'hora que trieu, seguiu aquests consells per fer que el vostre entrenament sigui més efectiu i divertit.
Exercici matinal: 1. Guardeu la roba que us posareu l'endemà aquella nit. Quan soni l'alarma, pots saltar sense haver de buscar roba i sabates. 2. Posa dos despertadors, un al costat del llit i un altre a l'habitació, per tal d'evitar la mandra. 3. Troba una parella. Normalment fer exercici amb un amic és divertit, així que per què no afegir-ho a la teva rutina d'entrenament? Quan tinguis ganes d'afluixar o rendir-te, el teu company t'ho recordarà i t'impulsarà a perseverar.
Exercici a la tarda o al vespre: 1. Determineu el temps de l'exercici i seguiu-lo. No deixis que altres coses et distreguin de l'exercici. Feu tot el possible per programar-lo per diumenge a la nit. Si teniu petits ajustos, està bé, però no ha d'afectar el vostre objectiu. 2. Si fas exercici a l'aire lliure, presta atenció a la seguretat. Evitar el cop de calor i la deshidratació a l'estiu. Beu molta aigua.
